nogi trening

[...] 8 !? A gdzie proporcje !? Przy treningu na rzezbe podstawą jest dieta i aeroby a nie jakies katowanie klatki !!!! Zmniejsz do 12 serie na klate, podnies do 12 serie na nogi, plecy i barki. Wogole czesciowo nie rozumiem - "wyciskanie zza karku PODCHWYTEM" - i to jest na PLECY !? Nie dość że PODCHWYTEM to jeszcze wyciskanie - które [...]

[...] i tak samo w kolko. w grudniu jak bede mail treningi lekkoatletyczne to bede je robil w szkole na w/f albo przed lekcjami bo mam trenera w szkole. to sa głownie treninig na nogi(skipy, wieloskoki, przysiady, wyskoki, stacje lekkoatletyczne) w soboty bede mial treningi na stadionie gdzies kolo 10godz czyli bieganie i rozciaganie. potem dom obiad [...]

Mam 1:80 wzrostu, co do tkanki to nie wiem ale troszke na brzuszku jest :D ale pracje nad tym, nad dieta tez pracuje ale staram sie przestrzegac pewnych zasad:duzo bialka i weglowodanow a malo tluszczy , TRENING: PONIEDZIALEK:Klata-Wyciskanie na laweczce plaskiej 12,10,10,8,6 i to samo na skosnej,Rozpietki-4*10,Przenoszenie hantli za glowe-4*10 [...]

[...] ale na mojej siłowni nie ma pasa namnie bo jestem chudy a tam chodzą same dziadki ze tak powiem i są duze pasy, a bez pasa to ja nie wiem czy to takie bezpieczne... a i mam nogi połączone z plecami to przy martwym sie zmecze i przysiadów pewnie nie bede mógł robic no nie wiem doradz mi cos... -a trening bica ok? Założyciel Mafi / Masa RulezZ / [...]

[...] pewnym momencie łącznie dwóch grup na treningu staje sie nie możlwe. Intensywność treningu jest tak duża, że nie starcza czasu, energii, a co najważniejsze koncentracji itd. Nie sądzisz chyba, że zaawansowany kulturysta jest w stanie zrobić plecy i nogi na jednym treningu jak piszesz. Ile by mu tu zajeło? Z 2,5 godz.? Pozdrawiam. POZDRAWIAM

Michail podpowiedział byś coś, bo dzisiaj juz chce pierwszy trening na nogi zrobic :)

[...] na początku ćwiczyłem małymi ciężarami (tak mi poradził trener) i było to raczej opieprzanie się. Ćwicze 4 razy w tygodniu: Poniedziałek: klata, brzuch, łydki Wtorek: plecy, nogi Czwartek: biceps, triceps, brzuch Piątek: barki, brzuch, łydki Przy większości ćwiczeń zmiejszam liczbę powtórzeń w seri zwiększając tym samym ciężar. W poniedziałek i [...]

Dejwid: Dzienks Panowie Oceńcie ten trening taka mała prośba Pon Klatka+ górna część pleców dodatkowo : 1 godz. karate Śr Biceps+ Triceps+ Przedramię + Barki dodatkowo: 1 godz. karate Piąt Nogi+ dolna część pleców Dodatkowo: 2 godz. w tygodniu basenu No i jak go oceniacie??

[...] stronie oraz ułożenie łokcia trzeba wyczuć przy jakim kącie łokcia nam najlepiej wpada Dudek jak tam twój rzut może pochwalisz się czymś.....??? rzucając najważejsze śa nogi a mianowicie łydki należy przedewszystkim pamiętać że rzucamy z palców nóg Na wszystko trzeba brać poprawki inaczej rzucamy z miejsca np. za trzy inaczej po kożle czy [...]

Pytanko-Cz taki trening jest ok? pon:klata , tric , naramienne śro:plecy ,biceps,przedramie pią: nogi ,brzuch ,

[...] 12-6powt Rozpietki na lawce plaskiej 10/10/8/8 -triceps Wyciskanie francuskie sztangielek stojac 12/10/8/8 Pompki w podporze tylem z obciazeniem 4 serie 12-6powt CZW -nogi Przysiady ze sztanga 5seri 20-6 powt Hack przysiady 4 serie 12-6powt -lydki cos tam sobie wymysl... -barki unoszenie ramion w przod 10/10/8/8 noszenie ramion w bok [...]

jest git. ja w sumie staż mam 1,5 roczny ale te wcześniejsze pół roku to było lekko naciągane. wymiary mam zbliżone. Osobiście jednak uważam że powinieneś popracować nad klatą a troche zmniejszyć trening na nogi,masz niezłe. pozdroofka

[...] ramion ze sztangielkami 3 serie po 12 powtózeń -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie po 10 powtórzeń ------- // ---------- nadchwytem w diadzie 3 serie po 12 powtórzeń Piątek nogi i brzuch to już nie będe opisywał Sobote i niedziela to raczej wolne albo jak nie mam co robić to aeoroby. I to już koniec i co o tym sądzicie ??

[...] Jezeli mówicie ze nie zaszkodzi to ok opcje wykorzystam:) Jesli chodiz o obciazenie to pomyslalem podobnie zeby je zwiekrzyc. Boje sie tylko zeby nie zaczly rosnac mi nogi ja chce schudnac i tylko tyle nie chce robic pozniej masy rzezby czy czegos chce byc chudy:) Nie chodze na siłownie tylko cwicze areoby (to chyba zle co?)Jesli chodzi o [...]

[...] zwykle wyglada w nastepujacy sposob: 1. rozplywanie (po kilka dlugosci wszystkimi stylami, tempo umiarkowane, spokojnie zmiennym) 2. po 10 minutach plywam oddzielnie nogi, rece do roznych stylow, rowniez po kilka dlugosci 3. potem plywam na zmiane jedna dlugosc zabka, jedna kraulem, jedna zabka, jedna na plecach 4. a jak widze ze malo [...]

[...] a zimą biegi na nartach albo snowbord. Jeśli wolisz ćwiczyć pod dachem, wybierz zajęcia aerobowe. Masz obfite biodra i uda W tym wypadku pracować powinny przede wszystkim nogi. Ale dobre dla ciebie są również te dyscypliny sportu, które rozbudowują ramiona, ponieważ dzięki temu sylwetka nabiera ładnych proporcji. Możesz więc jeździć na [...]

Ok, dzięki za odpowiedzi. Ciężarki na nogi jednak sobie odpuszcze A tak się zapytam: co sądzicie o ciężarkach na ręce? Czy np. walka w nich z cieniem albo trening na worku dużo daje? Co z kontuzjami?

[...] taka ze zaczynaj trening od duzych grup mieśniowych np. klatka piersiowa. 2. Nie mieszaj cwiczen. Mam na mysli to ze nie mozna wykonywac cwiczen na klatke piersiowa potem na nogi a potem znowu na klatke. 3. Nie wykonuj cwiczen miesni grzbietu w przeddzien treningu miesni ud!!! Analogicznie jest z: Biceps w przeddzien miesni górnych grzbietu Łydek [...]

co to za fragles był kolego dwoch duzych partii na jednym treningu nie powinno sie łaczyc i do tego nogi i plecy nie radź mu tak a sam idź poczytaj troche ATLAS ĆWICZEŃ --> TRENING i za 2 lata... Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-05-23 17:12:08

[...] za duzym ciezarem... to nie ma mozliwosci, zebys sie nie zgial w czesci ledzwiowej bo polecisz razem, ze sztanga... W zasadzie jestem zwolenikiem cwiczenia wiekszym ciezarez (z tym... ze trzeba liczyc sie z mozliwoscia kontuzji... ), przysiady to trening na nogi, dlatego sposob podnoszenia nie ma takiego znaczenia (tak czy tak musisz wstac)...